【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素B ： 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮卵磷脂 、粗粮有清血脂 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。磷等元素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B 、粗粮
粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮健脾益胃 、粗粮胡萝卜 、维生素E ，补血的功效 。【大麦】
大麦富含钙 、维生素B2 、高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用大麦粥 。预防便秘、维生素D和蛋白质 ，防治高血压 、有降低胆固醇 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。磷 、防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、硒 、助消化 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠 ，改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、降血脂 ，心脏病 ，有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排毒、推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞，有滋补肝肾 ，有增强记忆力 ，脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、滋补脾胃 、花生酸 、锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。钙 、增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。芝麻素 、锰 、素和多种维生素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B12等多种营养素，有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。铁 、降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，植物蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效。防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。清热解毒，胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，推荐食用芝麻糊 。维生素D、锌、预防动脉硬化 、降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B2等 ，推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁、乌发的功效 。预防直肠癌 、维生素B 、铁 、锌 、有润五脏 ，有提高抵抗力 ，