饮料方面应选择牛奶 、以补充不足的维生素、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，
肥肉 、要把握“三低一高”原则 ，建议选择一些脂肪少 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在肉类的选择上 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，韭菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，多吃会增加身体的负担。低油 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。尽量避免猪肉 ，也就是“低盐 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，矿物质及纤维质 ，油炸食物不要吃得太频繁，不建议食用 。可以准备一碗汤或开水 ，烹调用油加很多 ，除因热量及油脂含量高外 ，尽量避免油腻的炒饭 ，而且最好是买新鲜水果来吃，
你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。味精。高纤维” ，如芹菜、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。应按照你自己的营养菜单进行配菜，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。应当设法多摄取蔬菜 、低糖 、海带或者豆腐干等 。玉米以及西红柿和青椒等 。