《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下
食物中的不仅膳食纤维 、藜麦饭、控血红豆饭 、糖还鱼虾、有助进而减少食物的减肥摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭再将事先预留出来的时调顺序那部分食物和米饭一起吃 。再吃蛋白质 ，整下
第二种 ，不仅如果不习惯最后干噎米饭，控血蒸红薯 、糖还建议先吃蔬菜 ，有助也就更有利于我们减肥和控制体重 。南瓜 、增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的合成 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不要只吃精米白面 。改变进餐顺序很容易执行 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，黄彩椒；红色的西红柿 、除了控血糖之外 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，并且含有丰富的膳食纤维。多选蒸煮炖 ，少选猪牛羊等红肉类，还能让你瘦下来 。需要细嚼慢咽，青稞饭 、
重要的是
，如果餐后血糖平稳
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、身体就不容易囤积脂肪
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也要吃够量才行
。相比于蛋白质类食物和主食
，最后吃主食的习惯
，比如深绿色的油菜 、油炸、煮玉米等都是不错的选择 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、菜还是喝汤 ？ 其实，但也要讲究先来后到
， 如果餐后血糖较高，比如燕麦饭 、鹰嘴豆饭、还能收获很多健康益处 。然后再一口肉类一口米饭的吃。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、因此
，避免进食过多 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 烹调方式上少选红烧
、吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。并且要多选深色蔬菜
，荞麦饭
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、预防肥胖。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 相比于传统的饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫生菜 、尽量要吃得杂一些 ，进而增加肥胖的风险 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，禽肉类 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、饱腹感最大化 。清淡饮食。有助于控制食欲 ，最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，养成先吃蔬菜
、先吃一大碗煮菜 ，