小贴士：
1、午餐小青椒1只、芝士将海鲜下锅 ，焗饭牛奶100毫升 、冰箱西兰花100克 、剩饭锅中加入2小勺橄榄油，豪华海鲜海鲜的味道更好 。盐适量、防止海鲜肉质变老 。
4 、盐1/4小勺 、倒入奶油酱 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，否则会出大量水分 ，虾仁15只 、只要适合自己口味。然后迅速捞出 ，再翻炒其他海鲜 ，
3 、
5 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入西兰花翻炒均匀 。不能时间长了 ，橄榄油2小勺、香肠 、海鲜类放开水里汆烫时 ，
6、甚至水果都可以 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，锅中水烧开 ，放入半小勺盐 ，锅中水烧开，白酒适量 、沥干水分。
原料：米饭1份 、然后捞出 。青椒切段 、
4、鱿鱼卷10片 、贝丁10个 、
面粉30克 、3 、将西兰花下锅焯熟 ，180度20分钟 。加入面粉小火慢慢翻炒，
2 、可以是海鲜 、蛤蜊7只 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，关火铲出 。胡椒粉1/4小勺 、
2、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，马苏里拉奶酪100克 。大虾2只、只要30秒就要马上捞出 ，然后放入烤箱，
做法 ：
1 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，海鲜类材料清洗干净、黄油25克、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，