当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪大脑空白，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢   、冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，想要快速冷静 ，上头时何试招生理快速 地铁上都能悄悄做 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，和冥想不同 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法再短促地补吸一小口  ，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓  ，反而继续拉响警报 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理，像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多 。避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控 。同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气。等身体平静下来 ，在会议室、连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅  ，身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮 ，应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴 ，