身体误以为处于危险中，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理同时，快速反而继续拉响警报 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，再长长地呼一口气。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速和冥想不同 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。情绪大脑空白，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次 ，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 其实问题的关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于，像叹气一样 。重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，